Los ronquidos son causados por el hecho de que el aire no puede pasar libremente por la nariz y la garganta cuando duerme. Esto hace que los tejidos circundantes se presionen entre sí y provoquen vibraciones. Las personas con tejidos más grandes en la garganta y la nariz son más propensas a roncar. Algunos tratamientos para los ronquidos incluyen el uso de tapones para los oídos u orejeras. Usar una almohada antirronquidos también puede ayudar.
Usar tapones para los oídos
Los ronquidos pueden ser fuertes y muchas personas usan tapones para los oídos para bloquear el ruido mientras duermen. También son útiles por otras razones, como al usar maquinaria en la casa, cazar o andar en motocicleta. Incluso si lleva puesto un casco, el ruido del viento puede ser perjudicial para sus oídos. El uso de tapones para los oídos puede ayudarlo a dormir bien por la noche sin que le molesten los ronquidos de su pareja.
El uso de tapones para los oídos puede ser una solución económica y sencilla al problema de los ronquidos. Hay varios tipos de tapones para los oídos disponibles en el mercado, con diferentes materiales y puntas para los oídos personalizables. La mayoría de los tapones para los oídos están diseñados para bloquear el ruido hasta cierto punto, pero algunos pueden dejar pasar una pequeña cantidad de ruido.
La consideración más importante al elegir un tapón para los oídos es la comodidad que proporciona. Puede ser necesario probar algunos para encontrar el que se ajuste perfectamente. El tamaño del canal auditivo y la posición en la que una persona duerme también determinan el ajuste adecuado de un tapón para los oídos. Sin embargo, las clasificaciones de reducción de ruido (NRR) le dirán qué tan bien los tapones para los oídos bloquearán el ruido. Cuanto mayor sea el NRR, mejor será la reducción de ruido. Asegúrese de verificar la calificación NRR y el precio antes de realizar una compra.
Hay algunas cosas que debe saber antes de usar tapones para los oídos para roncar. En primer lugar, los tapones para los oídos son incómodos. Bloquean el canal auditivo y pueden ser claustrofóbicos. Es importante encontrar un tapón para los oídos cómodo para que pueda dormir profundamente.
En segundo lugar, los tapones para los oídos pueden causar infecciones de oído, especialmente si tiene alergia al látex. Estas infecciones son muy graves y pueden provocar una pérdida auditiva permanente. Los tapones para los oídos más efectivos están hechos de silicona o cera, que descansan en la entrada del canal auditivo y no obstruyen el canal auditivo. Estos tapones pueden ser costosos y es posible que no se ajusten a su canal auditivo.
Finalmente, los tapones para los oídos deben usarse de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Según el tipo de enchufe que utilice, es posible que descubra que funcionan mejor de lo que esperaba. Solo recuerda seguir las instrucciones del paquete y lavarlos después de cada uso. Si experimenta algún problema o complicación durante el uso de tapones para los oídos, consulte a su médico de inmediato.
usando orejeras
Las orejeras se usan sobre la oreja para bloquear los ruidos, pero pueden tener efectos secundarios. Pueden causar presión en los oídos y mareos. También pueden obstruir la audición de sonidos de alta frecuencia, lo que puede provocar infecciones.
Las orejeras son una buena opción para las personas que trabajan en entornos ruidosos. También se pueden usar para tapar los ronquidos de la pareja, especialmente si duermen uno al lado del otro. Las personas también pueden usar tapones para los oídos mientras usan maquinaria en la casa o cuando miran eventos deportivos. Las orejeras pueden incluso ayudar a proteger los oídos de los ciclistas cuando conducen motocicletas, ya que los ruidos del viento pueden ser muy dañinos incluso cuando usan casco.
Además de los tapones para los oídos, un par de auriculares pueden ayudar a bloquear el ruido. Aunque los tapones para los oídos no son completamente efectivos, pueden reducir la cantidad de ruido durante la noche. Son económicos y no molestarán al durmiente. Sin embargo, si desea bloquear los ronquidos por completo, debe considerar el uso de protección auditiva hecha a medida. Los ronquidos son hasta 80 decibelios más fuertes que el ruido del tráfico, mientras que una conversación normal es entre 40 y 50 decibelios. Dado que la baja frecuencia de los ronquidos se transmite a través de los huesos del cuerpo, ni siquiera una protección auditiva óptima puede bloquearlos por completo.
Los tapones para los oídos y las orejeras de alta calidad pueden reducir los ronquidos en unos 40 decibelios. Tienen una muesca a 2000 Hz que se correlaciona con la frecuencia de resonancia de los huesecillos. Esta banda de frecuencia es importante para la inteligibilidad del habla.
Además de bloquear los ronquidos, las orejeras también pueden reducir la frecuencia de la apnea del sueño de su pareja. Si tiene una pareja que ronca, puede ser difícil dormir bien por la noche. La privación del sueño puede resultar en resentimiento y culpa.
Usar música para distraerse de los ronquidos
Usar música para distraerse del sueño es un tratamiento efectivo para los ronquidos. La eficacia de esta técnica se basa en estudios realizados por diferentes investigadores. A Ojay se le ocurrió la idea en 1997 después de que un amigo le dijera que sus ronquidos eran tan fuertes que provocaron la ruptura de su relación anterior. Sospechaba que sus ronquidos se debían a un paladar blando laxo que producía fuertes vibraciones acústicas con cada respiración. Se preguntó si podría tonificar su paladar para que pudiera resistir mejor la fuerza del aire durante el sueño.
Además del beneficio físico, escuchar música para dormir también tiene beneficios psicológicos. Te hace sentir relajado, lo que a su vez puede ayudarte a dormir. Lo importante es asegurarse de que utiliza buenos auriculares para escuchar la música. De esta manera, no molestarás a otras personas en tu habitación, especialmente si tu habitación es ruidosa.
Otra forma de bloquear los ronquidos es escuchar los sonidos de la naturaleza mientras duerme. También puede usar aplicaciones para dormir para bloquear los ronquidos. Alternativamente, puede dormir en una habitación diferente. Esta es una opción para aquellos que no tienen el presupuesto para comprar costosos auriculares que bloquean los ronquidos.
Los investigadores diseñaron la encuesta para medir el uso de la música por parte de las personas para ayudarlas a dormir. La encuesta incluyó cuatro escalas de autoinforme y preguntas de respuesta de métodos mixtos escritas a medida para determinar la frecuencia de uso. El estudio también incluyó respuestas de texto abierto, lo que permitió a los participantes proporcionar información adicional sobre el uso de la música.
Los ronquidos crónicos pueden afectar el rendimiento cognitivo, la capacidad para tomar decisiones y el estado emocional de una persona. En última instancia, incluso puede provocar enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Es importante tomar medidas para abordar esta afección lo antes posible.
Usar una almohada antirronquidos
El uso de una almohada para dormir antirronquidos puede ser muy eficaz para reducir o incluso eliminar los ronquidos. Los ruidos de los ronquidos pueden perturbar su sueño y perturbar el de su compañero de cama. Estas almohadas están diseñadas para apoyar el cuello y alinear la columna, lo que reduce la vibración del tejido blando que provoca los ronquidos.
La mayoría de las almohadas antirronquidos vienen con un período de adaptación, durante el cual la almohada se adaptará a la forma de su cuerpo. Es posible que algunas almohadas deban reemplazarse una vez al año, mientras que otras pueden requerir solo un uso ocasional. Una buena almohada tardará un tiempo en ajustarse, pero mejorará su sueño y le ayudará a dejar de roncar.
Las almohadas antirronquidos vienen en una variedad de estilos y diseños y tienen múltiples niveles de soporte y firmeza. Muchas de estas almohadas tienen espuma viscoelástica u otro material de alta calidad que apoyará el cuello y las vías respiratorias abiertas.
Otra opción popular es Smart Nora. Este dispositivo utiliza un dispositivo de monitoreo de posicionamiento para ayudarlo a encontrar la posición más cómoda. Un algoritmo de aprendizaje inteligente lo ayuda a ajustar la intensidad y la frecuencia de las vibraciones. Smart Nora también funciona con un inserto de almohada que se infla cuando estás en una posición incómoda para dormir, lo que puede ser útil si sufres de apnea del sueño.
Hay varios otros remedios para los ronquidos, incluido el uso de una almohada que eleva la cabecera de la cama. También es una buena idea evitar dormir boca arriba, ya que aumenta las posibilidades de bloquear parcialmente el flujo de aire. También es una buena idea mantener un peso saludable, ya que el alcohol y el tabaco interfieren con el sueño.
El uso de un tapón para los oídos antirronquidos para bloquear los ronquidos puede ser beneficioso para las personas que sufren de ronquidos crónicos. Los estudios han demostrado que hasta el 25 por ciento de los adultos roncan al menos una vez en la vida. Por lo tanto, usar un tapón para los oídos antirronquidos es una forma efectiva de reducir el impacto de los compañeros de cama ruidosos.
